白髪はなぜ生えるの？

実は、生まれたての髪は色がついていない白髪です！頭皮内で成長していく過程でメラニン色素がつき、黒髪として生えてきます。

メラニン色素は、毛根の最深部にある色素細胞（メラノサイト）で作られています。加齢や遺伝により色素細胞の機能が低下したり、絶対数が減少したりすることでメラニン色素が作られなくなると、髪の毛に色をつけることができず白髪が生えてきてしまうのです。

喫煙や睡眠不足、過度なダイエットも、色素細胞にダメージを与える可能性大！色素細胞はストレスがかかると正常な働きができなくなるほか、頭皮の血行が悪くなると毛髪にも影響が出てきます。

生活習慣の改善で白髪を増やさないようにすることが可能です。

栄養面からの白髪対策

黒々とした髪を作るには、カルシウムや銅などのミネラル類の摂取が重要です。

ミネラルは体内で作り出すことができないため、意識して食事に取り入れましょう。

健康で丈夫な髪を作るには、タンパク質や亜鉛、ビタミンB・Eも大切です。

【カルシウムを多く含む食材】

乳製品、小魚、海藻、ゴマ、小松菜など

【銅を多く含む食材】

牡蠣、イカ、レバー、ナッツなど

【タンパク質を多く含む食材】

乳製品、肉類、魚介、卵など

【亜鉛を多く含む食材】

牡蠣、海藻、レバー、赤身肉、ほうれん草など

【ビタミンB群を多く含む食材】

レバー、豚肉、マグロ、大豆、キノコなど 

【ビタミンEを多く含む食材】

魚介、赤身肉、米、ナッツ、緑黄色野菜など

今日からできる！ストレスケア

蒸しタオルでアイマスク

水で濡らしたタオルを絞ってレンジでチン。

目の奥がじんわり温まって血行が良くなり、リラックス効果が期待できます。

簡単な瞑想

寝る前にやるのがオススメ。

頭を空っぽにして、呼吸に意識を傾けます。睡眠の質を高めてくれるはず。

ヨガ

まずは１つのポーズでOK。リラックスしてカラダをのばします。

続ければ気軽な運動習慣にもなり、ストレス発散につながります。